ベータアラニン125回分：持久力向上の使い方
By Evlution Nutrition – EVLUTION NUTRITION | Published: 2026-10-25
Category: ハウツーガイド
EVLution Nutritionのベータアラニン125回分を使用して、持久力を高め、疲労を軽減し、チクチク感を管理してより良いワークアウトを実現する方法を学びましょう。
クイックアンサー
EVLution Nutrition ベータアラニンは、トレーニングの 30～60 分前に1回分を摂取するのが理想的です。疲労を軽減し、持久力を高める効果が期待できます。最初は少量から始めて、チクチクする感覚（パラセシア）への耐性を確認してください。
ベータアラニンが持久力に役立つ理由
ベータアラニンはアミノ酸の一種で、筋肉内のヒスチジンと結合してカルノシンを生成します。カルノシンは、高強度の運動中に生じる酸の蓄積を緩衝する働きをし、それが燃えるような感覚や疲労の原因となります。筋肉のカルノシンレベルを高めることで、特に 60～240 秒間持続するスプリントインターバル、重量挙げ、サーキットトレーニングなどの活動において、より強く、より長くトレーニングできるようになります。
EVLution Nutrition ベータアラニンサプリメントは、臨床研究で実証されたベータアラニンの一種であるCarnoSynを使用しています。製品説明によると、定期的な補給を続けることで、筋肉のカルノシンレベルを最大 80% まで高めることができます。つまり、持久力向上の効果を得るには、トレーニング前の1回だけの摂取ではなく、継続的な使用が鍵となります。
チクチクする感覚への対処法
ベータアラニンの一般的な副作用として、肌に無害なチクチク感やピリピリ感（パラセシアと呼ばれることが多い）が現れることがあります。通常、サプリメント摂取後 15～20 分以内に現れ、1時間以内に治まります。この感覚は一時的で危険なものではありませんが、人によっては不快に感じる場合があります。
チクチク感が気になる場合は、1回分を1日の中でさらに小分けにして摂取するか、摂取量を減らしてみてください。時間が経つにつれて、体が慣れて感覚が気にならなくなることが多いです。
持久力向上のためのベータアラニンの使い方
- 少量から始める： ベータアラニンが初めての方は、まず半分のスクープ（約 1.6g）から始めて、体の反応を確かめてください。水やお好みの飲み物に混ぜてお召し上がりください。 これにより、フルサーブを摂取する前に、チクチク感に対する自分の耐性を確認できます。
- 毎日フルサーブを摂取する： 数日後、1日1スクープ（約 3.2g）に増やしてください。ベータアラニンは摂取したその日だけでなく、時間をかけてカルノシンレベルを高めることで効果を発揮するため、継続が非常に重要です。 毎日リマインダーを設定するか、同じ時間に摂取して習慣化しましょう。
- トレーニングのタイミングに合わせる： トレーニングの 30～60 分前に摂取すると、吸収が促進されます。トレーニングがない日でも、毎日同じ時間に摂取して構いません。 チクチク感が気になる場合は、1回分を小分けにすることで軽減できます。
- 最良の結果を得るために継続する： 少なくとも 4～6 週間は毎日使用し、カルノシンレベルを高めてください。持久力向上の効果は累積的なものであり、1回の摂取で即効性を期待しないでください。 トレーニングの記録をつけて、持久力の向上や疲労軽減を徐々に実感しましょう。
製品情報
- ベータアラニン（125回分）: CarnoSyn ベータアラニンは、筋肉のカルノシンレベルを高めることで、高強度トレーニング中の筋疲労を軽減し、持久力を向上させるように設計されています。つまり、インターバルトレーニングや重量挙げなど、高負荷の反復運動を伴うトレーニングで、より良いパフォーマンスが期待できます。
ベータアラニン（125回分）
