グルタミン5000とマグネシウム：シンプルな回復ルーティン

By Evlution Nutrition – EVLUTION NUTRITION | Published: 2026-10-16

Category: ヒントとお手入れ

トレーニング後はグルタミンを、夕方または就寝前にはマグネシウムを摂取しましょう。タイミング、用量、回復の進歩を妨げる間違いを網羅したシンプルなルーティンです。

クイックアンサー

トレーニング後、理想的には終了後1時間以内にGlutamine5000を摂取し、マグネシウムは別々に、夕食時または就寝前に摂取してください。胃が敏感な場合は、少なくとも30分間隔を空けてください。このルーティンが効果的なのは、グルタミンが回復と免疫力をサポートし、マグネシウムがリラックスと睡眠をサポートするため、それぞれ異なる時間帯に適しているからです。

この2つを異なる時間帯に摂るべき理由

グルタミンとマグネシウムはどちらも回復に関連するため一緒に語られることが多いですが、異なる時間帯に異なる役割を果たします。グルタミンは激しい運動で枯渇する可能性のあるアミノ酸であり、Glutamine5000のラベルには、レベルが50%以上低下し、回復に5日以上かかる可能性があると記載されています。そのため、トレーニング後のタイミングが実用的な選択となります。マグネシウムはリラックスと睡眠の質をサポートするため、夕方に使用されることが一般的で、身体の修復のほとんどは睡眠中に行われます。

また、分けて摂ることで胃の不快感を軽減できます。空腹時にマグネシウムを摂ると胃がもたれると感じる人もいますが、グルタミンは通常、トレーニング後に水に溶かして摂りやすいものです。両方を同時に摂って調子が悪いと感じたら、用量を変える前に分けてみてください。

始める前に確認すべきこと

両方の製品のラベルを読み、化合物の重量だけでなく、元素マグネシウムの用量を確認してください。形態が異なるためです。薬を服用している場合、既往症がある場合、妊娠中または授乳中の場合は、サプリメントを追加する前に医師に相談してください。Glutamine5000の警告には、既往症のある方や医師の指導なしに薬を服用している方は使用できないと明記されています。

また、トレーニング日と休息日を事前に決めておきましょう。休息日でも回復と消化をサポートするためにグルタミンを使用できますが、存在しないトレーニング後の時間帯を無理に作る必要はありません。

ステップバイステップの回復ルーティン

ステップ1：トレーニングを終了し、クールダウンする： セッションを終了したら、何かを混ぜる前に5～10分間クールダウンします。これにより心拍数が落ち着き、胃もたれせずに飲み物を摂りやすくなります。 チェックポイント：吐き気がする場合は、治まってからグルタミンを摂取してください。
ステップ2：Glutamine5000を水に溶かす： Glutamine5000の1回分を計量し、ラベルの指示に従って水に混ぜます。回復サポートが最優先されるトレーニング終了後約1時間以内に飲んでください。 よくある間違い：すぐに大量の食事と一緒に摂ると、満腹感が強くなりすぎることがあります。
ステップ3：トレーニング後の食事を摂る： タンパク質と炭水化物を含む通常の食事を摂ってください。グルタミンはサプリメントであり、食事の代わりにはなりません。回復の大部分は食事が担っています。 チェックポイント：食事は通常のカロリーとタンパク質の目標範囲内に抑えてください。
ステップ4：マグネシウムは夕方遅くに摂る： 製品ラベルに従い、マグネシウムを夕食時または就寝の30～60分前に摂取してください。このタイミングは、トレーニング面ではなく、回復のリラックス面をサポートします。 よくある間違い：トレーニング直後にマグネシウムを摂り、その後なぜ胃が不快なのかと疑問に思うこと。
ステップ5：一貫して繰り返し、調整する： 同じ順序を2～3週間続けてから評価してください。マグネシウムで下痢が起こる場合は、用量を減らすか、夕方と就寝前に分けて摂取してください。 次のステップ：睡眠と筋肉痛を記録して、ルーティンが実際に効果があるかどうかを確認しましょう。

製品情報

Glutamine5000: Glutamine5000は医薬品グレードのL-グルタミンを含み、回復を促進し、免疫力を高め、消化をサポートするように設計されています。刺激ではなく回復サポートを目的とするトレーニング後の時間帯に適しています。
Creatine5000（パウダー）: Creatine5000（パウダー）は、1回分あたり5グラムの純粋なマイクロナイズドクレアチンモノハイドレートを提供し、パフォーマンスと筋肉構築をサポートします。回復ルーティンにすでにクレアチンが含まれている場合は、トレーニング後のドリンクと一緒に摂取することで、3つ目の別のタイミングを追加する必要がありません。