トレーニング用クレアチンとEVLエレクトロライトの組み合わせ方

By Evlution Nutrition – EVLUTION NUTRITION | Published: 2026-10-13

Category: ハウツーガイド

Creatine EnergyとEVL Electrolyteを組み合わせる実用的な順序：まず水分補給をし、プレワークアウトのタイミングを決め、トレーニング中に電解質を摂取し、カフェインの上限を確認します。

クイックアンサー

トレーニング前に、まず電解質を摂取し、その後15～30分前にCreatine Energyを摂取します。セッション中はさらに電解質を少しずつ摂取しましょう。フレーバー、水分補給、刺激剤への反応を判断できるよう、これらは別々に摂取し、他のプレワークアウトを追加する前に総カフェイン量を確認してください。

製品よりも順序が重要な理由

Creatine Energyは、クレアチンとカフェイン、集中力成分を組み合わせたプレワークアウトなので、トレーニング前の時間帯に摂取します。電解質は、トレーニング前、中、後に効果を発揮する水分補給ツールです。これらを組み合わせるのは、主にタイミングの問題です。刺激剤が効き始める前に、水分とナトリウムを体内に取り込み、汗で失う分を補給し続けたいからです。両方を同時に飲むと、頭痛、イライラ感、胃のむかつきが、カフェイン、新しいフレーバー、または一度に大量に飲みすぎたことのどれによるものか判断できなくなります。

初めてのスタックセッション前に確認すべきこと

まず、Creatine Energyの容器のラベルを確認し、コーヒー、紅茶、その他のサプリメントからすでに摂取しているカフェイン量を計算してください。Creatine Energyはプレワークアウトであり、プレーンなクレアチンカプセルではないため、刺激剤に敏感な方には夜のセッションには適していません。また、電解質製品の説明書を確認し、推奨される水量で混ぜてください。薬を服用している場合や既往症がある場合、Creatine Energyの警告には、既往症のある方や薬を服用中の方は使用しないでくださいと記載されているため、まずは医師にスタックの許可を得てください。

トレーニング日のシンプルな水分補給の基本

ジムでの最初のセットの5分前ではなく、トレーニングの数時間前から水分補給を始めましょう。実用的な方法は、通常の食事で水を摂り、ジムに持っていけるボトルに電解質を混ぜておくことです。涼しいジムでの短いセッションでは、普通の水で十分な場合もあります。暑い部屋、長いセッション、または大量の発汗がある場合は、電解質ボトルの方が効果的です。目標は、トレーニング直前に大量の水を一気飲みするのではなく、一定量を継続的に摂取することです。

代わりにカフェインタブレットを使用する場合

すでにクレアチン入りのプレワークアウトを使用していて、単に刺激剤を追加したい場合は、プレーンなカフェインタブレットの方が制御しやすい変数になります。Evlution Nutritionのカフェインタブレットは、エネルギーと水分補給、そしてクレアチンを分離したい場合に便利な選択肢です。この分離は、遅い時間にトレーニングを行い、電解質計画を変えずに刺激剤の負荷を減らしたい場合に役立ちます。

ステップバイステップのスタック順序

1. トレーニングの30～60分前に電解質で水分補給： EVL Electrolyteをラベルの指示に従って混ぜ、トレーニング前の1時間かけてゆっくりと飲みます。これにより、刺激剤が効き始める前に水分と電解質が体内に行き渡ります。 チェックポイント：ジムに行く前に、尿の色が薄い黄色であることを確認してください。透明や濃い色は避けましょう。
2. Creatine Energyを専用のボトルで混ぜる： ラベルの指示に従い、2スクープを8～10オンスの冷水に混ぜます。味と用量を個別に判断できるよう、電解質ボトルとは別にしておきましょう。 よくある間違い：両方のパウダーを1つのシェーカーに投入し、実際に摂取したカフェイン量がわからなくなること。
3. 最初のセットの15～30分前にCreatine Energyを摂取： 一気飲みせず、ウォームアップ中に少しずつ飲みましょう。このタイミングは、製品のトレーニング前の目的に合致し、カフェインが効果を発揮する時間を与えます。 チェックポイント：イライラしたり吐き気がする場合は、次回は量を減らすか、トレーニング時間を早い時間帯に変更してください。
4. セット間に電解質を少しずつ摂取： 電解質ボトルを近くに置き、セッション中、特に暑いジムや長時間のトレーニング中は、少量ずつ飲みましょう。 よくある間違い：喉が渇くまで待つこと。これは通常、すでに水分が不足していることを意味します。
5. トレーニング後に水分補給し、結を果記録： 残りの電解質を飲み切るか、トレーニング後の食事と一緒に水を摂取します。エネルギー、集中力、胃の調子をメモし、次回のセッションで調整できるようにしましょう。次のステップ：トレーニングはうまくいったが、刺激を受けすぎたと感じた場合は、次回はプレーンなカフェインタブレットを使用するか、プレワークアウトの用量を減らしてカフェインを減らしましょう。

スタックを形成する製品の事実

Creatine Energy: Creatine Energyは、クレアチンとクリーンなカフェイン、集中力向上成分を組み合わせたハイパフォーマンスプレワークアウトで、強度の高いトレーニングセッションに向けて、筋力、パワー、持続的なエネルギーを高めます。すでにカフェインと集中力成分が含まれているため、トレーニング前の時間帯に適しています。総カフェイン量を計算せずに、他の刺激剤入りプレワークアウトと併用しないでください。
Creatine Energy: 使用方法：CREATINE ENERGY 2スクープを、8～10オンスの冷水に混ぜ、水の量はお好みで調整してください。専用のボトルで混ぜることで、用量を一定に保ち、トレーニング中に少しずつ飲むための電解質ボトルを別に確保できます。
カフェイン（タブレット）: カフェインは、ワークアウトから仕事、一日中の集中力維持に至るまで、あらゆる場面でエネルギーを高め、その効果は、エネルギーレベル、気分、反応時間、精神的集中力を高める神経伝達物質の効果を増強することに由来します。刺激剤のみのオプションが必要で、クレアチンと電解質を別々の製品で摂取したい場合に便利です。