Pó de glicinato de magnésio: benefícios, altura e uso

Resposta rápida

O pó de glicinato de magnésio é uma forma de magnésio ligada ao aminoácido glicina, e é comummente utilizado para apoiar o relaxamento, a qualidade do sono e a recuperação muscular. Se é um adulto que procura uma opção suave e fácil de misturar, tome uma colher-medida por dia com 6 a 10 onças de água, e tome-a 30 a 60 minutos antes de deitar se o sono for o seu principal objetivo. Se tiver um Se tiver uma condição médica, estiver a tomar medicamentos, estiver grávida ou a amamentar, ou tiver menos de 18 anos, fale com um médico antes de o utilizar.

Para que serve realmente o pó de glicinato de magnésio

O magnésio é um mineral essencial envolvido em centenas de processos no corpo, incluindo a função muscular e nervosa. O glicinato de magnésio combina magnésio com glicina, um aminoácido que tem as suas próprias propriedades calmantes. Esta combinação é a razão pela qual as pessoas recorrem frequentemente a ele quando querem um pó de magnésio para recuperação ou uma rotina noturna que não seja agressiva.

A forma em pó é importante por uma razão prática: mistura-se com água, para que possa beber em vez de engolir cápsulas. Evlution Nutrition Magnesium Glycinate (pó) é doseado como uma colher por dia com 6 a 10 onças de água, o que torna simples incorporá-lo num hábito noturno. Não é um sedativo nem um substituto para tratamento médico, por isso mantenha as suas expectativas realistas: Apoia a sua rotina sem o deixar exausto.

Quando tomar magnésio glicinato para dormir ou para recuperação

O momento depende do motivo pelo qual o toma. Se o seu objetivo é apoiar o sono, a abordagem mais comum é tomá-lo 30 a 60 minutos antes de deitar, dando ao pó tempo para se misturar e integrar na sua rotina noturna. Se o seu objetivo é a recuperação geral ou a ingestão diária de magnésio, a hora do dia importa menos do que a consistência, por isso escolha um momento de que se lembre mesmo.

Uma nota prática: tomá-lo demasiado perto de uma refeição pesada ou com certos outros suplementos pode afetar como se sente, por isso muitos preferem um intervalo de cerca de uma hora. Se o estiver a combinar com um produto noturno, leia os rótulos com atenção para evitar duplicar ingredientes que causam sonolência. As instruções do catálogo para este produto indicam que os adultos tomam uma colher doseadora por dia com 6 a 10 onças de água. ou conforme recomendado por um médico, por isso comece por aí em vez de adivinhar uma dose maior.

Um esquema de dosagem simples que pode seguir

A dosagem do pó de glicinato de magnésio não é igual para todos, e o rótulo do produto é a sua primeira referência: uma colher por dia com 6 a 10 onças de água. Comece com essa porção única e dê-lhe uma ou duas semanas antes de decidir se se adequa à sua rotina. Mais não é melhor com magnésio, e exceder as instruções do rótulo não é um atalho para um sono melhor.

Se não tiver a certeza sobre a sua ingestão atual de magnésio através dos alimentos e outros suplementos, isso é uma conversa para um médico ou farmacêutico, não um palpite. O rótulo também alerta para procurar aconselhamento antes de consumir se não tiver conhecimento do seu estado de saúde atual, tiver uma condição médica pré-existente, tomar medicamentos, estiver a planear um procedimento médico, a considerar uma gravidez, estiver grávida ou a amamentar. Nesses casos, Obtenha primeiro a autorização.

Como misturá-lo e torná-lo parte da sua rotina

Misture uma colher em 6 a 10 onças de água e mexa ou agite até dissolver. A água simples é a escolha mais simples porque permite avaliar o sabor sem adicionar açúcar ou cafeína no final do dia. Se quiser mais variedade, pode combiná-lo com a sua bebida noturna habitual, mas preste atenção ao volume total de líquidos para não acordar durante a noite.

A consistência vence a perfeição aqui. A mesma dose à mesma hora todas as noites é mais fácil de lembrar do que um horário complicado, e torna óbvio se o produto está a ajudar. Se falhar um dia, tome a próxima dose programada em vez de duplicar.

Onde o glicinato de magnésio se enquadra junto de outros produtos EVL

Se a sua principal queixa é a digestão e não o sono, o magnésio não é a ferramenta certa. FiberMode Fiber + Probiotic (Pó) combina múltiplas fontes de fibra com um probiótico estável em prateleira, ProDURA, para apoiar bactérias intestinais saudáveis e as necessidades diárias de fibra, sendo tomado como um produto separado com as suas próprias instruções. Não substitua um pelo outro apenas porque ambos são em pó.

Se o seu problema é relaxar à noite e já experimentou magnésio, Modo RelaxMode é uma fórmula diferente tomada como duas cápsulas 30 a 60 minutos antes de deitar, com os seus próprios avisos, incluindo que não deve ser utilizada por menores de 18 anos e que deve consultar um médico se estiver grávida, a amamentar ou a tomar medicamentos antidepressivos ou ansiolíticos. São tarefas diferentes, por isso escolha o produto de acordo com o sintoma em vez de acumular tudo de uma vez.

Sintoma, causa, ação e ponto de paragem

• Acorda durante a noite ou tem dificuldade em adormecer: Esta é a razão mais comum pela qual as pessoas experimentam glicinato de magnésio para dormir. Tome uma colher com 6 a 10 onças de água 30 a 60 minutos antes de deitar e mantenha o resto da sua rotina noturna estável. Dê-lhe uma a duas semanas de uso consistente antes de avaliar se ajuda.
• Sente tensão muscular ou deseja apoio para a recuperação pós-treino: O horário é flexível. Tome a sua dose diária a qualquer hora de que se lembre e não exceda a porção indicada no rótulo para tentar acelerar os resultados. Se a recuperação é o seu único objetivo, um hábito diário importa mais do que a hora exata.
• Tem fezes moles, cãibras ou dores de estômago: Isso é um sinal de que o produto ou a dose pode não ser adequado para si. O rótulo indica que deve reduzir ou interromper a utilização se ocorrerem efeitos adversos. Pare e fale com um médico em vez de adicionar mais um suplemento.
• Toma medicação, está grávida ou a amamentar, ou tem menos de 18: O rótulo avisa que se deve consultar um médico antes de consumir nestas situações, e o RelaxMode não é indicado para pessoas com menos de 18. Não comece a utilizar nenhum dos produtos até que um profissional de saúde o aprove.
• O seu principal problema é a obstipação ou a baixa ingestão de fibras: O glicinato de magnésio não é um suplemento de fibras. O FiberMode Fiber + Probiotic (pó) é o produto desenvolvido à volta das fibras e das bactérias intestinais, e tem as suas próprias instruções. Associe o produto ao sintoma em vez de usar ambos ao mesmo tempo.

Factos do produto que afetam a forma como o utiliza

• Glicinato de magnésio (pó): As instruções indicam que os adultos tomam 1 colher medida por dia com 6-10 oz de água ou conforme recomendado por um médico. Isto dá-lhe uma porção inicial e um volume de mistura claros, para que não precise de estimar uma dose.
• Glicinato de magnésio (pó): O rótulo aconselha a consultar um médico se tiver uma condição médica pré-existente, tomar medicamentos, estiver grávida ou a amamentar, ou se estiver a planear um procedimento médico. Se alguma destas situações se aplicar a si, obtenha autorização antes de começar, em vez de testar por conta própria.
• Glicinato de magnésio (pó): O rótulo também indica reduzir ou interromper o uso se ocorrerem efeitos adversos. Esse é o seu sinal de paragem: se sentir algo errado, reduza ou pare em vez de continuar.
• FiberMode Fibra + Probiótico (pó): FiberMode Fiber + Probiotic (pó) combina múltiplas fontes de fibra com o probiótico estável em prateleira ProDURA. Se o seu problema é a fibra ou as bactérias intestinais, em vez do sono ou da recuperação, este é o produto mais relevante.