麩醯胺酸5000與鎂：簡單的恢復流程
By Evlution Nutrition – EVLUTION NUTRITION | Published: 2026-10-16
Category: 技巧與保養
訓練後攝取麩醯胺酸，晚上或睡前攝取鎂。簡單的例行程序涵蓋時間、劑量，以及阻礙恢復進展的錯誤。
快速解答
訓練後服用 Glutamine5000，最好在結束後一小時內，並單獨服用鎂，可在晚餐時或睡前服用。如果您的胃比較敏感，請將兩者間隔至少 30 分鐘。這個流程之所以有效，是因為麩醯胺酸支援恢復和免疫力，而鎂則支援放鬆和睡眠，因此它們服務於一天中不同的時間窗口。
為什麼這兩種補充品應在一天中的不同時間服用
麩醯胺酸和鎂常被歸為一類，因為兩者都與恢復有關，但它們在不同時間執行不同的任務。麩醯胺酸是一種胺基酸，劇烈運動會消耗它，而 Glutamine5000 標籤指出，其濃度可能下降超過 50%，並且需要超過五天才能恢復。這使得訓練後的時間點成為實際的選擇。鎂則更常在晚間使用，因為它支援放鬆和睡眠品質，而大多數身體修復正是在此時進行。
分開服用也能減少胃部不適的機會。有些人發現鎂在空腹時會引起腸胃不適，而麩醯胺酸通常在訓練後用水沖泡很容易服用。如果您同時服用兩者並感到不適，請在調整劑量前先將它們分開。
開始前應檢查的事項
閱讀兩種產品的標籤，確認元素鎂的劑量，而不僅僅是化合物重量，因為形式不同。如果您正在服藥、有既存疾病、或懷孕或哺乳，請在添加任何補充品前諮詢您的醫師。Glutamine5000 的警告特別指出，不適用於有既存疾病或正在服藥且無專業指導的人士。
也請提前決定您的訓練日與休息日。在休息日，您仍然可以使用麩醯胺酸來支援恢復和消化，但您不需要強迫自己進入一個不存在的訓練後時間窗口。
您的逐步恢復流程
- 步驟 1：完成訓練並緩和運動： 完成您的訓練課程，然後花 5 到 10 分鐘進行緩和運動，然後再調配任何東西。這能讓您的心率有機會平穩下來，並使飲用時不會感到脹氣。 檢查點：如果您感到噁心，請等到噁心感消退後再服用麩醯胺酸。
- 步驟 2：將 Glutamine5000 與水混合： 量取您的 Glutamine5000 份量，並按照標籤指示與水混合。在訓練結束後約一小時內飲用，此時恢復支援是首要任務。 常見錯誤：立即與大餐一起服用，這可能會讓您感到過飽。
- 步驟 3：食用您的訓練後餐點： 正常進食含有蛋白質和碳水化合物的餐點。麩醯胺酸是補充品，不能取代食物，而餐點承擔了恢復過程中的大部分繁重工作。 檢查點：將餐點控制在您平常的卡路里和蛋白質目標範圍內。
- 步驟 4：在晚間稍晚服用鎂： 在晚餐時或睡前約 30 到 60 分鐘服用您的鎂劑量，遵循產品標籤指示。這個時間點支援恢復的放鬆層面，而非訓練層面。 常見錯誤：訓練後立即服用鎂，然後納悶為什麼胃部感到不適。
- 步驟 5：持續重複並調整： 在評估效果之前，先持續執行相同的流程兩到三週。如果鎂導致腹瀉，請降低劑量或將其分為晚間和睡前兩次服用。 下一步：記錄您的睡眠和痠痛情況，這樣您就能判斷這個流程是否真的有幫助。
產品資訊
- Glutamine5000: Glutamine5000 含有藥品級 L-麩醯胺酸，旨在加速恢復、增強免疫力並支援消化。它適合在訓練後的時間窗口使用，此時您的目標是恢復支援而非刺激。
- Creatine5000（粉末）: Creatine5000（粉末）每份提供 5 克純微粉化一水肌酸，用於提升表現和肌肉生長。如果您的恢復流程已包含肌酸，請將其與您的訓練後飲品一起服用，這樣您就不需要增加第三個單獨的時間窗口。
